Κατευθυντήριες Οδηγίες για την Υγεία της Εγκύου

Πώς η εγκυμοσύνη επηρεάζει την καθημερινή σου ζωή; Χρειάζεται να κάνεις αλλαγές ή να περιορίσεις τις δραστηριότητες σου κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης; Για τις περισσότερες γυναίκες το να είναι έγκυες δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλουν μεγάλους περιορισμούς στις δραστηριότητες τους. Αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσέχεις την υγεία σου- σωματική και ψυχική- αυτήν την περίοδο.

Πάντοτε να συζητάς με τον γιατρό σου για τις ανάγκες της υγείας σου. Γνωρίζοντας τα δεδομένα σε βοηθάει να αποφασίσεις τι είναι καλύτερο για σένα.

Εργασία

Αρκετές γυναίκες σχεδιάζουν να συνεχίσουν να δουλεύουν όταν μένουν έγκυες. Προγραμματίζουν να δουλεύουν ενώ είναι έγκυες και να επιστρέψουν στην δουλειά σύντομα μετά την γέννα. Γενικά, μια φυσιολογική υγιής γυναίκα, με μια εγκυμοσύνη χωρίς επιπλοκές μπορεί να εργάζεται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης αν η εργασία της δεν παρουσιάζει μεγαλύτερους κινδύνους από αυτούς που συναντάει κανείς στην καθημερινή του ζωή.

Πρέπει να συζητήσεις με τον γιατρό σου την δουλειά που κάνεις στο σπίτι και στον χώρο εργασίας. Είναι σημαντικό όταν είσαι έγκυος να υπολογίζεις  την συνολική σου ενέργεια όταν συζητάς για εργασία κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θα πρέπει να γνωρίζεις καλά τον χώρο εργασίας σου. Για παράδειγμα εργάζεσαι ανάμεσα σε χημικές ουσίες, αέρια, σκόνη, αναθυμιάσεις ή ακτινοβολία; Απαιτείται από σένα να σηκώνεις μεγάλα φορτία, να εργάζεσαι σε ύψη ή να χρησιμοποιείς μηχανές υψηλής ταχύτητας; Κάθεσαι ή στέκεσαι το μεγαλύτερο διάστημα της ημέρας; Πόσο μακριά είναι η δουλειά σου από το σπίτι; Πόσο άγχος έχεις στη δουλειά σου; Ποιες είναι οι αρμοδιότητες σου στο σπίτι;

Δώσε στον γιατρό σου μια πλήρη εικόνα της συνολικής σου δουλειάς και του δικού σου τρόπου ζωής. Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να δουλέψουν μέχρι τον 9^ο μήνα της εγκυμοσύνης, αλλά κάποιες πρέπει να κάνουν ορισμένες προσωρινές τροποποιήσεις.

Διασκέδαση και Άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι καλή κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη εμφάνιση και θέση του σώματος, ενισχύοντας το συναίσθημα σου ότι είσαι σε φόρμα, δυναμώνοντας τους μυς σου για τον τοκετό και ελαχιστοποιώντας κάποια από τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης.

Το τι μπορείς να κάνεις με τα αθλήματα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από την υγεία σου και κατά ένα μέρος από το πόσο δραστήρια ήσουν πριν την εγκυμοσύνη. Αυτή η περίοδος δεν είναι κατάλληλη για να ξεκινήσεις ένα καινούριο εντατικό άθλημα, αλλά αν ήσουν δραστήρια πριν την εγκυμοσύνη, δεν υπάρχει λόγος να μην συνεχίσεις να είσαι.

Η προσοχή πρέπει να είναι ο κανόνας:

– Απόφυγε την υπερθέρμανση

– Περιόρισε την υπαίθρια άσκηση όταν ο καιρός είναι ζεστός

– Απόφυγε την άσκηση η οποία προκαλεί κούραση.

Το κέντρο βάρους σου αλλάζει όταν είσαι έγκυος και αυτό μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία σου (λόγω της αύξησης του μεγέθους  της κοιλιάς σου). Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης κουράζεσαι επίσης πιο εύκολα. Οι παρακάτω ασκήσεις, εφόσον γίνονται με μέτρο, είναι ιδιαίτερα καλές κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης:

– Κολύμβηση

– Ποδηλασία

– Γρήγορο περπάτημα

– Προγεννητικά μαθήματα ασκήσεων

Προσπάθησε να συνδυάσεις την άσκηση με δραστηριότητες διασκέδασης που σε χαλαρώνουν: πικ-νικ, αγορά, οικογενειακές συγκεντρώσεις, κινηματογράφος, εστιατόρια, σύντομες εκδρομές σε μέρη που ήθελες πάντοτε να εξερευνήσεις, νυχτερινές βόλτες. Μια ισορροπημένη ζωή θα σε βοηθήσει όχι μόνο να φαίνεσαι καλύτερα, αλλά και να νιώθεις καλύτερα.

Ταξίδια

Τα ταξίδια ενώ είσαι έγκυος δεν θα πρέπει να αποτελούν πρόβλημα εφόσον λαμβάνονται οι απαραίτητες προφυλάξεις. Τα ταξίδια με το καράβι ή το τρένο ίσως να είναι λιγότερο κουραστικά γιατί μπορείς να σηκωθείς και να περπατήσεις.

Τα μακρινά ταξίδια με αυτοκίνητο ή λεωφορείο μπορεί να είναι πρόβλημα, καθώς το να κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σου προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Πρέπει να προγραμματίζεις να σταματάς τουλάχιστον κάθε 2 ώρες και να περπατάς.

Ανεξάρτητα από το είδος μεταφοράς που επιλέγεις θα πρέπει πάντοτε να φοράς την ζώνη ασφαλείας. Παρόλο που  οι ζώνες ασφαλείας δεν μπορούν να εγγυηθούν προστασία από ενδεχόμενο τραυματισμό ή απώλεια του εμβρύου, οι κίνδυνοι είναι αυξημένοι για μητέρες που δεν τις φοράνε.

Τοποθέτησε την ζώνη ασφαλείας κάτω από την κοιλιά σου, όσο πιο χαμηλά στα ισχία γίνεται και κάθετα στους μηρούς σου. Ποτέ να μην τοποθετείς την ζώνη πάνω στην κοιλιά σου, αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες σε ένα ατύχημα.

Τοποθέτησε την ζώνη των ώμων ανάμεσα στο στήθος σου, γιατί δεν μπορεί να προκληθεί βλάβη αν ο μαστός πιεστεί από την ζώνη σε κάποια σύγκρουση. Μέχρι 15 εκατοστά χαλάρωσης ανάμεσα στην ζώνη και το στήθος φαίνεται να είναι ασφαλής. Προσάρμοσε τόσο την ζώνη των ώμων και της κοιλιάς όσο πιο αναπαυτικά μπορείς.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ θεωρείται τόσο δεδομένο στην κοινωνία μας, ώστε οι περισσότεροι από εμάς δεν το θεωρούμε φάρμακο. Όταν μια έγκυος γυναίκα πίνει αλκοόλ, αυτό πολύ γρήγορα φτάνει στο έμβρυο διαμέσου της κυκλοφορίας του αίματος. Το έμβρυο είναι ιδιαίτερα ευπρόσβλητο νωρίς στην εγκυμοσύνη  όταν σχηματίζονται όλα τα όργανα του.

Οι εμπειρογνώμονες υγείας δεν μπορούν να δηλώσουν ακριβώς πόσο ή τι είδος αλκοόλ μπορεί να βλάψει το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Το κάθε έμβρυο μπορεί να επηρεαστεί διαφορετικά. Για αυτό το καλύτερο που έχει να κάνει κανείς είναι να μην πίνει αλκοόλ καθ’ όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κάπνισμα

Αν καπνίζεις, η εγκυμοσύνη είναι μια καλή περίοδος να το σταματήσεις. Οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν την τάση να αποκτούν νεογνά με χαμηλό βάρος γέννησης, να έχουν πρόωρους τοκετούς, αποβολές και άλλες επιπλοκές συχνότερα από ότι οι γυναίκες που δεν καπνίζουν.

Η νικοτίνη περνάει μέσα από τον πλακούντα και μπορεί να προκαλέσει συστολή των αγγείων του εμβρύου και έτσι λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά φτάνουν στο έμβρυο. Τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες που καπνίζουν έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου.

Φάρμακα

Είναι συνετό αν σχεδιάζεις να μείνεις έγκυος να σταματήσεις όλα τα φάρμακα όχι μόνο αυτά που πωλούνται χωρίς συνταγή αλλά και αυτά που συνταγογραφούνται. Παρόλα αυτά, ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα χρειάζονται για να διατηρηθούν οι λειτουργίες  του σώματος και ο γιατρός ίσως θεωρήσει ότι είναι απαραίτητο για σένα να συνεχίσεις την αγωγή. Θα σου εξηγήσει τα οφέλη και τους ενδεχομένους κινδύνους.

Συναισθηματική Υγεία

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος όχι μόνο σωματικών αλλά και συναισθηματικών αλλαγών. Παρόλο που πολλές γυναίκες αισθάνονται καλά στην εγκυμοσύνη, η αύξηση των ορμονών που επιτρέπει σε μια γυναίκα να διατηρήσει την εγκυμοσύνη, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλαγές της διάθεσης ιδιαίτερα τους πρώτους 3 μήνες.

Η υπερβολική κούραση στην αρχή και στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να σε κάνει να αισθάνεσαι νευρική ή μελαγχολική. Οι συχνές περίοδοι ξεκούρασης και χαλάρωσης θα βοηθήσουν τόσο στην συναισθηματική όσο και στην σωματική σου υγεία.

Εσύ και ο σύντροφος

Τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άντρες, αντιφατικά συναισθήματα για την εγκυμοσύνη και την πατρότητα και μητρότητα μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα αν δεν αντιμετωπιστούν από κοινού. Ο φόβος και η αβεβαιότητα για την εγκυμοσύνη και την γέννηση και για τις αλλαγές του σώματος σου και της εικόνας του εαυτού σου και η ανησυχία για την ικανότητα σου να γίνεις γονιός, παρόλο που είναι φυσικά, μπορούν επίσης να  δημιουργούν άγχος.

Οι άντρες  ίσως να ζουν αρκετές από τις ίδιες ανησυχίες όπως οι γυναίκες, αλλά είναι συνήθως πιο διστακτικοί να τις συζητήσουν. Συχνά ίσως νιώθουν αβοήθητοι και παρατηρητές της γυναίκας. Η επιτυχής προσαρμογή κάθε ζευγαριού στην εγκυμοσύνη εξαρτάται από το δέσιμο μεταξύ τους από την επιθυμία τους να επικοινωνήσουν, συχνά να παρηγορήσουν και να υποστηρίξουν και να μάθουν μαζί.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια περίοδος η οποία θα δυναμώσει τη σχέση με τον σύντροφό σου καθώς μπορείτε να μοιραστείτε σχέδια , να παρακολουθήσετε μαθήματα τοκετού και να επιλέξετε όνομα για το μωρό. Όλα αυτά δυναμώνουν την φροντίδα και την ανταλλαγή απόψεων για την σχέση. Το να μοιράζεσαι τρυφερότητα και φροντίδα δίνει δύναμη στον σύντροφό σου.

Σεξ κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μερικοί άντρες και γυναίκες ανησυχούν για την συνέχιση της σεξουαλικής τους σχέσης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης από φόβο μήπως προκαλέσουν αποβολή. Για μία υγιή γυναίκα με μια φυσιολογική εγκυμοσύνη, η σεξουαλική επαφή μπορεί να συνεχιστεί μέχρι τον ένατο μήνα χωρίς φόβο πρόκλησης βλάβης στην μητέρα ή το έμβρυο. Αυτό οφείλεται στο ότι το έμβρυο είναι καλά προστατευμένο από το αμνιακό υγρό που το περιβάλει.

Για την δική σας άνεση, εσύ και ο σύντροφός σου ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε διαφορετικές ερωτικές στάσεις. Για παράδειγμα, η οπίσθια θέση κατά την κολπική επαφή προκαλεί λιγότερη πίεση στην κοιλιά της γυναίκας και ελαττώνει τον βαθμό της διείσδυσης στον κόλπο του πέους του άνδρα. Παρόλο που ο βασικός οδηγός για το σεξ κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δική σου άνεση, υπάρχουν κάποιοι λόγοι που μπορεί να ελαττώσεις ή να αποφύγεις το σεξ για μια χρονική περίοδο :

– Ιστορικό αποβολής

– Ιστορικό πρόωρου τοκετού

– Παρουσία λοίμωξης

– Αιμορραγία κατά την επαφή

– Πόνος κατά την επαφή

– Ρήξη του αμνιακού σάκου ή διαρροή αμνιακού υγρού

Τόσο εσύ όσο και ο σύντροφός σου ίσως έχετε την εμπειρία αλλαγών στα ερωτικά σας συναισθήματα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές γυναίκες ανακαλύπτουν ότι έχουν λιγότερη ερωτική επιθυμία, άλλες περισσότερη και άλλες δεν παρατηρούν καμία αλλαγή. Ο σύντροφός σου ίσως νιώθει επίσης διαφορετικά για το σεξ.

Είναι σημαντικό να μοιραζόσαστε τα συναισθήματά σας. Ίσως και οι δύο χρειάζεται να κάνετε τόσο συναισθηματικές όσο και σωματικές προσαρμογές για να συνεχίσετε την ερωτική σας σχέση.

Ανύπαντρες μητέρες

Οι ανύπαντρες μητέρες χρειάζονται ειδική υποστήριξη κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένας στενός συγγενής, ο πατέρας του παιδιού  ή ένα άλλο άτομο που μπορεί να σε υποστηρίξει, μπορούν να μοιραστούν τόσο τις ευθύνες όσο και τις χαρές αυτής της περιόδου.  Οι ειδικές  υπηρεσίες υποστήριξης και ενημέρωσης για την μητρότητα μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητικές για τις για πρώτη φορά ανύπαντρες μητέρες.

Οικογενειακή συμμετοχή

Η εγκυμοσύνη είναι γενικά μια περίοδος προσδοκίας, σχεδιασμού και ενθουσιασμού στις οικογένειες. Τα παιδιά, άσχετα από την ηλικία τους, πληροφορούνται για τις αλλαγές που συμβαίνουν γύρω τους. Πρέπει να συμμετέχουν στις συζητήσεις και τα σχέδια για το καινούριο  μωρό. Βιβλία με εικόνες κατάλληλα για όλες τις ηλικίες μπορούν να τα βοηθήσουν να καταλάβουν την εγκυμοσύνη και την γέννηση ενός παιδιού. Ένα παιδί πρέπει να ξέρει όχι μόνο τις ευθύνες του να είναι αδερφή ή αδερφός αλλά επίσης και τις χαρές.

Τα παιδιά επίσης χρειάζεται να προετοιμαστούν εκ των προτέρων για την απουσία της μητέρας τους. Μερικές φορές μακρινά μέλη της οικογένειας που συχνά ανυπομονούν να παίξουν κάποιο ρόλο, μπορούν να φροντίσουν για τα μεγαλύτερα παιδιά κάποιες φορές για να σου παρέχουν την απαραίτητη ξεκούραση ή κατά την διάρκεια της απουσίας σου στο νοσοκομείο για τον τοκετό.

Η ζωή στο σπίτι

Οι ανάγκες του σπιτιού και της οικογένειας συνεχίζουν να υπάρχουν κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ίσως αυτή την περίοδο να είναι ανάγκη να μοιραστείς περισσότερες ευθύνες με τον σύντροφό σου ή με άλλα άτομα και συγκεκριμένες δραστηριότητες πρέπει να περιοριστούν για να εξασφαλίσεις ότι θα έχεις αρκετή ξεκούραση. Πρέπει να ελαττώσεις το σήκωμα ή την μετακίνηση βαριών αντικειμένων και να προσπαθήσεις να μείνεις μακριά από καθαριστικά υγρά, καπνό ή μπογιές. Ο προσεκτικός σχεδιασμός γίνεται πολύ σημαντικός για να αποφύγεις το πολύ άγχος και  την ένταση.